Одно дело, когда вы получаете физическую нагрузку в 25 лет, и, совсем другое после 40 лет. Ведь после 25–30 лет мы теряем 0,5–1 % мышечной массы в год.

С возрастом «силы уходят» и мышцы уже не способны выдерживать ту нагрузку, которая еще недавно казалась адекватной. В результате страдают суставы и позвоночник.

Причины потери мышечной массы

  • Возрастные изменения гормонального фона: снижение уровня половых гормонов (эстрогенов, тестостерона), соматотропного гормона и увеличение уровня кортизола (гормона стресса).
  • Малоподвижный образ жизни.
  • Хронические заболевания: сахарный диабет, сердечная, лёгочная, почечная и/или печёночная недостаточность, злокачественные новообразования и др.
  • Дегенеративные процессы в нервно-мышечной системе.
  • Недостаток в рационе белка, овощей и фруктов, которое ведет к нарушению синтеза мышечного белка.
  • Дефицит витамина Д и витаминов группы В.

Симптомы

  • Усталость, повышенная утомляемость
  • Низкая переносимость физических нагрузок
  • Головокружение
  • Нарушение координации движений, приводящее к падениям и травмам
  • Нарушение осанки, проявляющееся сутулостью
  • Дряблость мышц

Что делать, если мышцы слабые

Конечно, предотвратить процесс старения и мышечную слабость полностью невозможно. Однако его можно замедлить и предупредить развитие осложнений.

  1. Стараться вести активный образ жизни с регулярными физическими нагрузками, делая акцент на силовые нагрузки.
  2. В рационе обязательно должен присутствовать животный и растительный белок, свежие и переработанные овощи и фрукты.
  3. Принимать витамин Д в дозировке, рекомендованной врачом.  А также -макро- и микроэлементы, витамины группы В, железа, селена и др.
  4. При назначениях врача, принимать гормонально-заместительную терапию.

Не оставляйте без внимания негативные изменения в своём организме, своевременно обращайтесь к врачу.